Используйте уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов для взрывного роста массы и силовых показателей. Программа основана на 20-повторном протоколе и позволяет пробиться через тренировочное плато и зажечь искру мышечного роста. Рекомендуется придерживаться программы как минимум в течение 4-6 месяцев и увеличить энергетическую ценность рациона на 300-500 калорий выше равновесного уровня, а потребление протеина – не менее 200 грамм в день.
# Сила
Программа тренировок «Титан» состоит из двух недель, которые чередуются: объемной и силовой. Чтобы заниматься по этой программе, необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. Программа динамичная и разнообразная, дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. В статье представлены примеры упражнений для каждой тренировки объемной недели.