Используйте уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов для взрывного роста массы и силовых показателей. Программа основана на 20-повторном протоколе и позволяет пробиться через тренировочное плато и зажечь искру мышечного роста. Рекомендуется придерживаться программы как минимум в течение 4-6 месяцев и увеличить энергетическую ценность рациона на 300-500 калорий выше равновесного уровня, а потребление протеина – не менее 200 грамм в день.
# Тренировка
В статье описываются 5 правил, которые помогут ускорить мышечный рост: не тренировать более 2 частей тела в один день, не тренироваться более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную группу, делать от 7 до 9 повторений в рабочем подходе и отдыхать между рабочими подходами 2-3 минуты.