Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. Статья описывает суть методики, ее физиологические особенности и различные варианты распределения подходов и повторений. Рекомендуется вариант программы 5х5 для хардгейнеров, представленный в книге «Технология современного культуризма» (1992).