Используйте уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов для взрывного роста массы и силовых показателей. Программа основана на 20-повторном протоколе и позволяет пробиться через тренировочное плато и зажечь искру мышечного роста. Рекомендуется придерживаться программы как минимум в течение 4-6 месяцев и увеличить энергетическую ценность рациона на 300-500 калорий выше равновесного уровня, а потребление протеина – не менее 200 грамм в день.

Статья о 10 продуктах, которые помогут нарастить мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Описаны их полезные свойства и как они помогают в наращивании мышц. Также подчеркивается важность правильного питания для здоровья и успешного результата тренировок.

Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих и поможет избавиться от болей в спине и шее, улучшить сон и справиться со стрессом. Включает в себя 5 упражнений, включая позу для расслабления, наклон вперед, позу ребенка, скручивания и позу богини.

Программа тренировок «Титан» состоит из двух недель, которые чередуются: объемной и силовой. Чтобы заниматься по этой программе, необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. Программа динамичная и разнообразная, дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. В статье представлены примеры упражнений для каждой тренировки объемной недели.

Статья о правильном комплексе спортивного питания для набора мышечной массы. Включает витаминно-минеральный комплекс и креатин моногидрат. Описывает правила приема и дозировки.

Укрепление связок и сухожилий является важным условием для успешной тренировки в бодибилдинге. Силовой тренинг помогает подготовить плацдарм из мощных связок и сухожилий для дальнейшего роста мышечной массы без травм. Сухожилия и связки состоят из соединительной ткани и имеют различные функции. Переходная область между мышцами и сухожилиями называется сухожильно-мышечной зоной.

В статье описываются 5 правил, которые помогут ускорить мышечный рост: не тренировать более 2 частей тела в один день, не тренироваться более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную группу, делать от 7 до 9 повторений в рабочем подходе и отдыхать между рабочими подходами 2-3 минуты.

Белки выполняют важные функции в организме, такие как расщепление пищи, образование скелета клеток и межклеточного вещества, защитная функция и участие в гормональном регулировании. Недостаток белков может привести к проблемам со здоровьем, таким как ломкие ногти, тусклые волосы и утрата упругости кожи.

Чтобы получить желаемое, нужно сформулировать цель и поверить в ее достижимость. Намерение - это решимость иметь и действовать. Позитивное мышление и изменение установок могут привести к изменению жизни. Автор дает пример своей жизни, когда изменение мышления привело к изменению жизненного уровня.

Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. Статья описывает суть методики, ее физиологические особенности и различные варианты распределения подходов и повторений. Рекомендуется вариант программы 5х5 для хардгейнеров, представленный в книге «Технология современного культуризма» (1992).